Manger des fruits ne signifie pas toujours mettre toutes les chances de son côté pour garder la ligne. Certains, en dépit de leur image de santé irréprochable, peuvent faire grimper la balance. Focus sur ces fruits qui, consommés sans discernement, risquent de peser plus lourd que prévu dans votre assiette.
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La noix de coco
Impossible de passer à côté : avec ses 358 calories pour 100 grammes, la noix de coco pulvérise tous les compteurs. Elle offre certes un bel apport en fibres et manganèse, mais se distingue surtout par sa richesse en graisses saturées végétales. Son profil nutritionnel la classe sans hésitation parmi les fruits les plus gras. Même si elle reste moins grasse que certaines noix, sa teneur en lipides, aussi qualitatifs soient-ils, impose la retenue. À consommer en petites portions, sans excès.
Les dattes
Juste derrière, les dattes affichent un apport calorique d’environ 277 kcal pour 100 grammes. Véritables concentrés de vitamines, acides aminés, antioxydants et oligo-éléments, elles séduisent facilement les amateurs de douceurs naturelles. Pourtant, leur indice glycémique élevé invite à la vigilance. Lorsqu’on cherche à rééquilibrer son alimentation, il vaut mieux éviter de les grignoter le soir sous peine de voir la balance grimper. Mieux vaut se contenter de quelques dattes bien choisies en journée.
L’avocat
Souvent confondu avec un légume, l’avocat revendique 205 calories pour 100 grammes. Il se distingue par ses propriétés antioxydantes et sa richesse en bonnes graisses, idéales pour le cœur. L’avocat apporte aussi des protéines végétales précieuses pour l’organisme. 
Intégrer l’avocat dans ses repas reste pertinent, à condition de ne pas en abuser. Un demi-avocat dans une salade, c’est parfait ; le bol entier tous les jours, moins conseillé.
Le fruit de la passion
Autre fruit à surveiller : le fruit de la passion. Sa valeur nutritionnelle est indéniable, notamment grâce à sa concentration en vitamine C et en fibres. Il offre également une dose intéressante d’antioxydants, ce qui le distingue de nombreux fruits tropicaux. Pour 100 grammes, comptez 101 kcal. Apprécié pour sa saveur intense, il demande néanmoins modération si l’on surveille son poids.
La banane
La banane, réputée pour ses glucides, se classe aussi parmi les fruits à surveiller en cas de régime minceur. Riche en vitamines, magnésium, potassium et fibres, elle affiche tout de même 91 kcal pour 100 grammes. Son taux de sucre élevé favorise une montée rapide des calories, en particulier si elle est consommée le soir ou en grande quantité durant la journée. Pour stabiliser sa silhouette, mieux vaut la réserver à une collation énergisante, pas à un grignotage systématique.
Le litchi
Le litchi, fruit d’hiver par excellence, séduit par sa jutosité et sa douceur. Avec 81 calories pour 100 grammes, il reste modérément calorique, mais sa richesse en sucres impose de ne pas dépasser la mesure. Les nutritionnistes recommandent de limiter sa portion à cinq litchis par jour. Au-delà, la tentation de se resservir finit par se faire sentir sur la balance.
Les raisins (blancs et noirs)
Pour finir, arrêtons-nous sur les raisins. Qu’ils soient blancs ou noirs, ils font grimper l’apport calorique : 79 kcal pour les raisins blancs, 90 kcal pour les noirs. Leur goût sucré les rend irrésistibles, mais cette gourmandise réclame une certaine discipline. Privilégier de petites grappes, savourées lentement, permet de profiter de leurs bienfaits sans alourdir son apport quotidien.
À trop accorder de place à ces fruits dans son alimentation, même la meilleure des volontés peine à compenser l’excès. Miser sur la variété, la modération et la connaissance de ce que l’on met dans son assiette, voilà la clef pour croquer la vie sans culpabilité… et sans mauvaise surprise sur la balance.