Pour perdre du poids, il suffit d’apporter des changements dans vos habitudes comme faire plus d’exercices, manger plus sainement et boire plus d’eau. Découvrez nos conseils pour vous aider à perdre du poids rapidement sans faire trop d’effort. Ces astuces vous permettront également de maintenir un poids sain à l’avenir.
Faites un plan de régime
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Vous avez probablement entendu dire qu’il suffit de bruler plus de calories que vous ne mangez et buvez. Mais ce n’est pas aussi simple que cela comme vous l’aurez peut-être déjà vu par vous-même.
Votre métabolisme, c’est-à-dire la façon dont votre corps transforme les calories en carburant, a également son importance. Et si vous supprimez trop de calories, c’est mauvais pour vous. Cela ralenti votre métabolisme, ce qui peut entraîner un déficit en certains nutriments.
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Il existe de nombreuses façons d’y parvenir, sans trop réduire les calories. Vous pouvez :
- Réduire les portions.
- Déterminez le nombre de calories que vous consommez dans une journée normale et réduisez-le un peu.
- Lisez les étiquettes des aliments pour savoir combien de calories contient chaque portion.
- Boire plus d’eau, pour avoir moins faim.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, vous devrez privilégier les aliments sains comme les fruits, légumes, les céréales et les graines complètes ainsi que les protéines maigres afin de conserver une bonne alimentation. C’est une bonne idée de travailler avec un diététicien, afin d’établir un plan qui couvre ces besoins.
Abandonnez la malbouffe
Vous vous demandez sans cesse comment perdre du poids rapidement, mais vous n’arrivez pas à arrêter de vous gaver de cochonneries ? L’élimination de la malbouffe peut réduire considérablement la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Même si elle peut sembler être un choix alimentaire pratique, il existe de multiples raisons pour lesquelles vous devez la réduire spécialement si vous désirez perdre du poids.
La malbouffe n’a aucune valeur nutritive et fait plus de mal que de bien. Étant donné que c’est très tentant, arrêtez progressivement. Si vous en avez toujours envie, essayez de les préparer à la maison avec des ingrédients peu caloriques.
Restez hydraté
S’assurer de boire plus d’eau est un changement simple, mais efficace que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour perdre du poids. D’une part, remplacer les autres boissons que vous consommez à l’heure des repas. Cela inclut les boissons gazeuses, les jus de fruits ou les boissons alcoolisées. Il s’agit d’un moyen simple de vous assurer que vous consommez suffisamment d’eau chaque jour, tout en réduisant la quantité de calories que vous absorbez chaque jour.
Faites du cardio
Faire du cardio est presque inévitable si vous voulez perdre du poids. Bien qu’il soit plus facile de le faire à l’extérieur (vélo, natation, course à pied, etc.), il est tout à fait possible de s’entraîner à la maison avec des exercices pour faire travailler son rythme cardiaque. Ainsi vous pouvez bruler des calories rapidement et perdre du poids.